Паста с креветками и сыром: очень вкусный обед!

Паста с креветками и сыром: очень вкусный обед!на 100грамм — 175.35 ккалБ/Ж/У — 15.6/4.38/17.91 Ингредиенты:Креветки — 0,5 кг Макаронные изделия — по вкусуЧеснок — 3 зубчикаТвердый сыр — 150 гСметана — 200 гЗелень — по вкусуЛимон — по вкусу Приготовление:1. Для начала разморозьте морепродукт кипятком. Затем почистите креветки. 2. Поставьте вариться макароны. Используйте любые. Спагетти или обычные рожки. Итальянские фетучини или другую пасту. 3. Поставьте на огонь сковороду с оливковым маслом. Измельчите чеснок. Обжарьте в течение 30 секунд и удалите со сковороды. 4. Добавьте креветки и обжарьте в течение 2 минут. Залейте сметаной и тертым сыром. 5. Смешайте макароны с содержимым сковороды. Перемешайте. Сбрызните соком лимона. Украсьте зеленью. Подавайте к столу.

Read More

Филе рыбы, запеченное под горчицей

Филе рыбы, запеченное под горчицей на 100грамм — 124.49 ккалБ/Ж/У — 13.93/7.12/1.57 Ингредиенты: Филе белой рыбы — 500 г (у нас треска) Горчица 2 ст. л (не острая) Масло оливковое — 2 ст. л Соль, перец — по вкусу Приготовление: Разогреть духовку до 200С Обмыть рыбу холодной водой и обсушить бумажными полотенцами. Смазать оливковым маслом, посолить и поперчить с обеих сторон. Сверху намазать тонким слоем горчицы. Переложить на противень, предварительно застеленный фольгой. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут, пока рыба не будет легко отделяться вилкой. Приятного аппетита!

Read More

Настоящая находка для сладкоежек,сидящих на диете

Настоящая находка для сладкоежек,сидящих на диете В этом кусочке (100 гр) всего лишь 150 ккал!Можно пару раз сорваться на \»такое\» сладкое без нанесения себе ущерба! Достаем из холодильника 1% кефир и записываем рецепт! 🙂 Кефир (1%) или йогурт(нежирный,с минимальной начинкой или без нее) — 2 стак. Хлопья овсяные (или несладкие мюсли) — 1 1/2 стак.Отруби (ржаные или пшеничные) — 1/2 стак.Яйцо (белки отделить от желтков) — 2 штСахарная пудра — 2 ст. л.Корица — 1/2-1 ст. л.Разрыхлитель теста — 1/2 ч. л.Варенье (джем или любая другая начинка) Разогреть духовку до 180 — 200 гр. Противень выстелить бумагой для выпечки. Овсяные хлопья (все или половину) измельчить в кофемолке. Соединить овсяные хлопья, отруби, корицу и разрыхлитель.Белки с сахарной пудрой взбить до мягких пиков. Йогурт (или кефир) взбить с желтками до однородности. Соединить йогурт с сухой смесью. Аккуратно ввести взбитые белки. Вылить на противень и выпекать минут 15 — 25.

Read More

Супер-правильный гарнир: баклажаны с фасолью

Супер-правильный гарнир: баклажаны с фасолью на 100грамм — 41.34 ккалБ/Ж/У — 2.26/0.18/7.91 Ингредиенты: Баклажаны – 2 шт Помидоры – 4 шт Фасоль отварная консервированная – 250 г Перец чили – 1/2 шт Лук – 100 г Укроп – 10 г Кориандр молотый – 1 ч. л Базилик – 3 веточки Чеснок – 10 г Соль, перец – по вкусу Приготовление: Баклажаны нарезать кубиками, сложить в сотейник. Налить оливковое масло. Обжарить 5 минут до готовности. Лук и помидоры мелко нарезать и добавить к обжаренным баклажанам. Добавить кусочки перца чили и специи. Тушить на медленном огне около 7 минут до готовности лука. При необходимости долить полстакана воды. Посолить по вкусу. Добавить отварную консервированную фасоль. Укроп, базилик и чеснок мелко нарезать. Добавить к баклажанам с фасолью. Размешать и сразу подать на стол. Приятного аппетита!

Read More

Кабачковая запеканка

Кабачковая запеканка на 100грамм — 56.55 ккалБ/Ж/У — 2.87/3.02/4.42 Ингредиенты:Кабачок — 1 Штука Помидор — 2 ШтукиЧеснок — 3 ЗубчикаСоль — По вкусуПерец — По вкусуЗелень — 1 Часть (пучок)Сыр — 100-150 Грамм Приготовление:Готовим необходимые продукты для нашего блюда.Кабачок моем и нарезаем кружочками 3-5 мм.Чеснок мелко рубим и перетираем с солью и перцем. Каждый ломтик кабачка натираем этой смесью.Отправит кабачки в разогретую до 200 градусов духовку на 10-15 минут. Тем временем помыть и порезать кружочками помидоры. Вынуть кабачки, положить на них помидоры и снова запекать в духовке 10 минут.Натереть сыр, посыпать сверху на помидоры и отправить опять в духовку на 10 минут, пока сыр не расплавится. Приятного аппетита!

Read More

1) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном.2) Через 10-15 минут — завтрак. Лучше всего подойдет каша на воде или вареное яйцо.3) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!4) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме.5) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба.6) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю иобязательно делайте растяжку.7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа.8) Завтрак должен быть плотным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.9) Не есть после шести — главный постулат худеющих. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.10) После 16 — только белковая пища.11) Контрастный душ — панацея от всего. Он увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разгладивается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к мновым привычкам!12) Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший! Это еще и секрет француженок — они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!13) Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь,сколько всего можно сожрать за 20 минут! Так что не торопись с едой.14) Преврати приемы пищи в некое подобие пытки. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! Представь, что перед тобой сидит парень! И, если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!15) Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделай 20 приседаний, 50 прыжков! Прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!16) Упражнения делай через каждые 5 минут. Сидишь перед компом — пошла пресс качнула. Через 5 минут — посидела, пошла и размялась, калории потратила.17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически — органы растрясутся, вспотеешь, психологически — тратила калории, не захочешь набирать.18) Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками — так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс — добавляй лимон, мяту. Полюби воду.19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса — твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их! Ведь они делают тебя толстой.20) Орехи, масло — это полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты, так что горсткаорехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня!Поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. От этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…

1) С утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном. 2) Через 10-15 минут — завтрак. Лучше всего подойдет каша на воде или вареное яйцо. 3) Еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! 4) Жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме. 5) Лучше всего от бедер помогают махи, от икр — растяжка, от ног — ходьба. 6) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку. 7) Есть чаще, но по-малу. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа. 8) Завтрак должен быть плотным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день. 9) Не есть после шести — главный постулат худеющих. […]

Read More

Вкусный завтрак готовь с вечера

Вкусный завтрак готовь с вечера Приготовление: 1 слой: овсяные хлопья 2 слой: йогурт или кефир3 слой: бананы 4 слой: джем или арахисовая паста5 слой: грецкие орехи(измельчить) Поставить на ночь в холодильник,утром наслаждаться)

Read More

Овощная запеканка под сыром в пароварке

Овощная запеканка под сыром в пароварке На 100г. – примерно 110 ккал. Блюдо на 2-3 порции. 150г. сыра 1 яйцо 1 небольшой кабачок 1 небольшой баклажан 1 стручок сладкого перца немного зелени, соль по вкусу 1. Овощи порезать небольшими кубиками. 2. В овощи разбить яйцо, добавить тёртый сыр и всё перемешать. 3. Полученную массу поместить в чашу для риса, накрыть сверху фольгой и готовить в пароварке 25-30мин. 4. Готовую запеканку посыпать сверху измельчённой зеленью. Приятного аппетита!

Read More